शरीर के हिसाब से हाइट और वजन के बीच का संबंध स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। सही वजन न केवल स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव करता है। अलग-अलग हाइट के लिए आदर्श वजन क्या होना चाहिए, यह जानने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (BMI) का उपयोग किया जा सकता है। BMI एक सरल गणना है जो वजन (किलोग्राम में) को हाइट (मीटर में) के वर्ग से विभाजित करके प्राप्त होती है।
BMI कैसे काम करता है?
BMI का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि व्यक्ति का वजन सामान्य, अधिवजन (Overweight), या कम वजन (Underweight) की श्रेणी में आता है या नहीं।
- 18.5 से कम: कम वजन
- 18.5 से 24.9: सामान्य वजन
- 25 से 29.9: अधिक वजन
- 30 या उससे अधिक: मोटापा
अलग-अलग हाइट के लिए आदर्श वजन
यहाँ कुछ सामान्य हाइट्स के लिए आदर्श वजन की जानकारी दी जा रही है, जिसे आप अपने BMI के आधार पर समायोजित कर सकते हैं।
| Height | Weight |
| 4 फुट 10 इंच (147 सेमी) | 41 से 52 किलोग्राम |
| 5 फुट (152 सेमी) | 43 से 55 किलोग्राम |
| 5 फुट 2 इंच (157 सेमी) | 47 से 59 किलोग्राम |
| 5 फुट 4 इंच (162 सेमी) | 50 से 64 किलोग्राम |
| 5 फुट 6 इंच (167 सेमी) | 53 से 68 किलोग्राम |
| 5 फुट 8 इंच (172 सेमी) | 56 से 72 किलोग्राम |
| 5 फुट 10 इंच (177 सेमी) | 59 से 77 किलोग्राम |
| 6 फुट (182 सेमी) | 63 से 81 किलोग्राम |
वजन बनाए रखने के सुझाव
- संतुलित आहार: आपके आहार में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का संतुलित मात्रा में होना चाहिए। जंक फूड और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
- नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। इसमें योग, वॉकिंग, रनिंग, साइक्लिंग, और वेट ट्रेनिंग शामिल हो सकती है।
- पर्याप्त नींद: सही वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
- पानी पिएं: दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह मेटाबोलिज्म को सुधारता है और शरीर से विषैले तत्वों को निकालता है।
- तनाव कम करें: तनाव वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है। मेडिटेशन, योग और अन्य रिलेक्सेशन तकनीकों का उपयोग करें।
BMI की सीमाएं
हालांकि BMI एक उपयोगी उपकरण है, लेकिन यह शरीर की पूरी तस्वीर नहीं देता। यह मसल मास, हड्डियों की घनता, और शरीर में वसा के वितरण को नहीं मापता। इसलिए, यह संभव है कि दो व्यक्तियों का BMI समान हो, लेकिन उनके स्वास्थ्य की स्थिति अलग-अलग हो।
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