मॉनसून में डिहाइड्रेशन: स्वास्थ्य के लिए क्यों है खतरनाक

बारिश के मौसम में डिहाइड्रेशन का खतरा

जब हम डिहाइड्रेशन की बात करते हैं, तो आमतौर पर गर्मियों का ख्याल आता है। हालांकि, बारिश के मौसम में भी डिहाइड्रेशन का खतरा कम नहीं होता है। बल्कि, कई मामलों में यह खतरा बढ़ सकता है। यह एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या है जिसे समझना और इसके समाधान के उपाय जानना आवश्यक है।

डिहाइड्रेशन क्या है?

डिहाइड्रेशन तब होता है जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसका मतलब है कि शरीर से जितना पानी बाहर जाता है, उतना पानी वापस नहीं मिलता है। इससे शरीर के विभिन्न अंगों की कार्यक्षमता प्रभावित होती है और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बारिश के मौसम में डिहाइड्रेशन के कारण

• कम पानी का सेवन: बारिश के मौसम में ठंडक के कारण प्यास कम लगती है, जिससे पानी का सेवन घट जाता है।
• ह्यूमिडिटी (नमी): बारिश के मौसम में वातावरण में नमी ज्यादा होती है। इससे शरीर को पसीना आने में दिक्कत होती है और शरीर का तापमान नियंत्रित नहीं हो पाता।
• शारीरिक गतिविधियाँ: बारिश में भीगने या बाहर खेलने के दौरान शारीरिक गतिविधियाँ अधिक होती हैं, जिससे पानी की कमी हो सकती है।
• गर्मी से बचाव के तरीके: लोग बारिश के दौरान ज्यादा गर्म पेय जैसे चाय, कॉफी आदि का सेवन करते हैं, जो डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकता है।
• पानी के स्रोतों की उपलब्धता: बारिश में पानी के स्वच्छ स्रोतों की कमी भी हो सकती है, जिससे स्वच्छ पानी का सेवन नहीं हो पाता।

डिहाइड्रेशन के लक्षण

• प्यास लगना
• मुंह और गले का सूखापन
• सिरदर्द और चक्कर आना
• त्वचा का सूखापन
• थकान और कमजोरी
• पेशाब का रंग गहरा होना

डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय

• पर्याप्त पानी पीना: बारिश के मौसम में भी दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। एक दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
• हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन: ऐसे फल और सब्जियाँ खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे खीरा, तरबूज, संतरा, अंगूर आदि।
• शराब और कैफीन से बचें: शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं।
• इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन: इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय जैसे नींबू पानी, नारियल पानी, और स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करें।
• स्वच्छता का ध्यान: स्वच्छ और सुरक्षित पानी पिएं। बारिश के मौसम में दूषित पानी से भी बचें।
• संकेतों को नज़रअंदाज न करें: अगर डिहाइड्रेशन के लक्षण दिखें, तो तुरंत उपाय करें और जरूरत हो तो डॉक्टर से संपर्क करें।
• नियमित अंतराल पर पानी पिएं: भले ही प्यास न लगे, हर थोड़ी देर में पानी पिएं।
• हल्का भोजन करें: भारी और मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि ये पाचन में समस्या कर सकते हैं और पानी की आवश्यकता बढ़ा सकते हैं।
• पसीने से बचें: ज्यादा पसीना आने वाली गतिविधियों से बचें और शीतल वातावरण में रहें।
• आराम करें: बारिश के मौसम में शरीर को आराम देना भी महत्वपूर्ण है ताकि शरीर में पानी का संतुलन बना रहे।

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बारिश के मौसम में डिहाइड्रेशन का खतरा असल में होता है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। उचित मात्रा में पानी का सेवन, स्वच्छता का ध्यान और स्वस्थ खान-पान से इस समस्या से बचा जा सकता है। डिहाइड्रेशन के लक्षणों को पहचान कर समय रहते उपाय करना आवश्यक है ताकि स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सके। बारिश के मौसम में भी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और हाइड्रेटेड रहें।

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