एजेंसी/नई दिल्ली| Morning Digestive Health-गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञों के अनुसार सुबह खाली पेट कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन पाचन तंत्र को नुकसान पहुँचा सकता है। दिन की शुरुआत में पेट संवेदनशील होता है और गलत चीजें लेने से गैस, एसिडिटी, ब्लोटिंग और पेट दर्द जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
सबसे आम गलती है खाली पेट कॉफी पीना। कैफीन पेट में एसिड का स्तर बढ़ा देती है, जिससे जलन और घबराहट हो सकती है। यदि कॉफी पीना जरूरी हो, तो उसके साथ कुछ हल्का जैसे ब्रेड या नट्स लेना बेहतर होता है। खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू और अनार भी खाली पेट नुकसानदायक हो सकते हैं। इनका सेवन ब्रेकफास्ट के बाद करना सुरक्षित माना जाता है क्योंकि खाली पेट पीएच स्तर असंतुलित रहता है।
पैकेज्ड और जंक फूड जैसे चिप्स, पेस्ट्री, सॉफ्ट ड्रिंक्स आदि में मौजूद उच्च शुगर, नमक और फैट पाचन को गड़बड़ा देते हैं। ये गैस और एसिड रिफ्लक्स को बढ़ा सकते हैं। भारी प्रोटीन जैसे अंडा या मांस भी खाली पेट लेने से पाचन धीमा हो सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इनका सेवन हल्के नाश्ते के बाद करें।
ठंडी चीजें जैसे आइसक्रीम या बहुत ठंडे पेय पदार्थ म्यूकस लाइनिंग को प्रभावित करते हैं और पेट दर्द या एसिडिटी को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी, ओट्स, दलिया, खिचड़ी, सूप या हल्का स्मूदी से करना बेहतर होता है। ये पाचन तंत्र को धीरे-धीरे सक्रिय करते हैं और दिनभर पेट को स्वस्थ बनाए रखते हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि सुबह की सही आदतें न केवल पाचन को सुधारती हैं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं।
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