Get rid of snoring: खर्राटे तब आते हैं जब सोते समय आपकी श्वास नली में रुकावट होती है। यह रुकावट आपकी नाक, गला, या मुंह में कहीं भी हो सकती है। सामान्यतः खर्राटे तब होते हैं जब गले की मांसपेशियां और जीभ आराम की स्थिति में होते हैं और श्वास नली का मार्ग संकरा हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप, हवा के प्रवाह में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे गले की ऊतकें कंपन करने लगती हैं और आवाज उत्पन्न होती है जिसे हम खर्राटे कहते हैं।
खर्राटे आने के मुख्य कारण
- अत्यधिक वजन: अधिक वजन होने पर गले और गर्दन के आस-पास अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है, जिससे श्वास नली संकरी हो जाती है।
- शराब और धूम्रपान: शराब और धूम्रपान गले की मांसपेशियों को शिथिल कर देते हैं, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।
- नाक की समस्या: नाक में रुकावट, एलर्जी, या विकृति (जैसे कि नाक की हड्डी का टेढ़ा होना) भी खर्राटों का कारण बन सकती है।
- नींद की स्थिति: पीठ के बल सोने से जीभ और मुलायम तालू गले की पिछली दीवार पर गिर सकते हैं, जिससे श्वास नली संकरी हो जाती है।
- आनुवंशिकता: कुछ लोगों में आनुवंशिक कारणों से खर्राटे आने की प्रवृत्ति होती है।
खर्राटों से बचाव के उपाय
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन घटाना खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम अपनाएं। सोने से कम से कम दो घंटे पहले शराब का सेवन न करें और धूम्रपान से पूरी तरह से बचें। पीठ के बल सोने के बजाय करवट लेकर सोने का प्रयास करें। इससे श्वास नली खुली रहती है और खर्राटे कम होते हैं।
नाक की रुकावट को दूर करने के लिए नासिकाशोधन या नासिका स्ट्रिप्स का उपयोग करें। इससे हवा का प्रवाह बेहतर होता है। नियमित और पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी भी खर्राटों का कारण बन सकती है। यदि आपके घर का वातावरण शुष्क है, तो ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। इससे श्वास नली में नमी बनी रहती है। गले की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से योग और प्राणायाम करें।
चिकित्सीय उपाय
यदि ऊपर दिए गए घरेलू उपायों से खर्राटों में सुधार नहीं होता है, तो चिकित्सक से परामर्श लें। कुछ चिकित्सीय उपाय जो डॉक्टर सुझा सकते हैं।
- सीपीएपी (CPAP) मशीन: यह मशीन सोते समय आपके श्वास मार्ग में लगातार हवा का दबाव बनाए रखती है, जिससे श्वास मार्ग खुला रहता है।
- मौखिक उपकरण: कुछ मौखिक उपकरण होते हैं जो सोते समय आपके जबड़े और जीभ को सही स्थिति में रखते हैं।
- सर्जरी: कुछ मामलों में, गले की ऊतक को हटाने या श्वास नली को चौड़ा करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
खर्राटे न केवल सोने वाले व्यक्ति के लिए बल्कि उसके आसपास सोने वालों के लिए भी परेशानी का कारण बन सकते हैं। सही जानकारी और उचित उपाय अपनाकर इस समस्या से निजात पाई जा सकती है। स्वस्थ जीवनशैली, सही नींद की आदतें और यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सीय सहायता से खर्राटों की समस्या को कम किया जा सकता है।
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