नौकरी के दौरान अक्सर काम के बढ़ने से स्ट्रेस हो जाना स्वाभाविक है। ऐसे में काम करने में दिल भी नहीं लगता है। साथ ही आपकी दिनचर्या भी प्रभावित होती है। ऐसे समय में अपने आप को संयमित रखने के लिए कार्य समय का ठीक से प्रबंधन करें। कार्य समय में स्वस्थ खानपान का ध्यान रखें और कार्य को प्राथमिकता के अनुसार व्यवस्थित करें।
- व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करें। योग, मेडिटेशन, या व्यायाम का प्रयोग करें। यह मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है और शरीर को स्वस्थ रखता है।
- समाधान खोजें: समस्याओं को समाधान ढूंढने के लिए सकारात्मक सोच अपनाएं। अपनी क्षमताओं और संसाधनों का सही उपयोग करें।
- संबंधों को स्थायी रखें: परिवार, मित्र, और साथीयों के साथ संबंधों को मजबूत बनाएं। समर्थन और सहायता के लिए उनसे संपर्क में रहें। अकेलापन और अलगाव को दूर करने के लिए सामाजिक संपर्क महत्वपूर्ण है। नफरती वार्तालाप से बचें।
- अवकाश और मनोरंजन: अवकाश लें और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताएं। कुछ विश्राम के समय बिताने से आत्मा को शांति मिलती है और स्ट्रेस कम होता है।
- काम की ज्यादा चिंता न करें: एक ही समय में अनेक कार्यों को समाप्त करने की कोशिश न करें। काम के समय में केवल काम करें और अन्य समय में अपनी रुचियों के कामों में लगे रहें।
- सही आहार: स्वस्थ और संतुलित आहार लें। ताजा और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें और तले हुए और अधिक मसालेदार भोजन से बचें।
- स्व-संरक्षण: अपनी स्वास्थ्य और सुरक्षा की देखभाल करें। समय-समय पर आराम करें। नियमित चेकअप तनाव के निदान के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- प्रतियोगिता से बचें: स्वयं को अन्यों के साथ तुलना करने से बचें। स्व-मूल्यांकन करें और अपनी क्षमताओं को महसूस करें। काम के प्रति उत्साह बनाए रखें। ऑफिस में अपने साथियों संग हंसी मजाक का सिलसिला बनाएं रखें।
- आराम: समय-समय पर आराम लेना महत्वपूर्ण है। अधिक काम करने से बचें और समय-समय पर विश्राम करें। नियमित नींद और विश्राम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
इन उपायों को अपनाकर आप नौकरी के दौरान स्ट्रेस को कम कर सकते हैं और अपने जीवन को स्वस्थ, सुखद और संतुलित बना सकते हैं।
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